1الكثير من الناس يشتكون من بروز البطن وهذه بغض النصائح التي تساعد على عدم بروزه :
- الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة
2-الشرب أثناء الأكل 3- المشروبات الغازية 4- العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدليجدار البطن 5-كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء
6-ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات
7- أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن
8- كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب والطحينة والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الأمكان
9-التركيز على وجبة دسمة واحدة و أهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً
10- التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصة أثناء الحمل وبعد الولادة
11-الأكل وأنت واقفة والأفضل الأكل و أنت جالسة و اجعلي ركبتيك قريبتان من صدرك
12-أفضل الرياضات لكل شئ على الأطلاق المشي فهو يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلىالأمام وأعطى فرصة لبروز البطن
13- أسحبي عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن القوام كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدارالكعب والمؤخرةلمدة 15 قيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً
14-تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر
طريقتنان سريعتان لمعرفه اذا كان وسطك اكبر مما يجب عليه يعني فيك كرش
1- قف منتصبا ثم اخفض بصرك الى الارض فاذا لم تستطع ان ترى رؤوس اصابع قدميك فمعنى ذلك ان لديك كرشا
2- تمدد على الارض وضع مسطرة يكون احط طرفيها فوق قفصك الصدري والاخر فوق حوضك فاذا توازنت العصا على معدتك مثل الارجوحه فانت في مازق
أصحاب (الكروش) في خطر!
في دراسة أجراها مركز بابتست الطبي بجامعة ديك فورست الأميركية، توصل الباحثون إلى أن السمنة تزيد من خطر العجز والإعاقة في سنوات العمر التالية.. ومن تفاقم الخطر في مرحلة الشيخوخة، خصوصاً إذا تراكمت الدهون في منطقة البطن وأدت إلى بروز الكرش في جسم الإنسان وهو في منتصف العمر.
بمراقبة النشاطات اليومية لأكثر من 9 آلاف أميركي من أصول أفريقية وأخرى من الرجال والنساء البيض تراوحت أعمارهم بين 45 و64 خلال تسع سنوات، وجد الباحثون المشاركون في الدراسة أن خطر الإعاقة بشكل عام ازداد مع زيادة دهون البطن وكان الخطر أعلى بين من كانت لديهم تجمعات دهنية أكبر.
وأشار الخبراء إلى أن الرجال والنساء المصابين بالبدانة التي تجاوزت نسبة محيط البطن وبلغت حداً معيناً، يمكن أن يتعرضوا للإصابة بإعاقات ومشكلات حركية تعجزهم عن القيام بالمهام والنشاطات اليومية من أعمال منزلية وأخرى في العمل تستلزم بذل مجهود مقارنة بنظرائهم أصحاب الوزن الطبيعي الذين لا يعانون من وجود كرش أو من تجمعات دهنية في منطقة البطن.
كما لاحظ الباحثون أن أصحاب الكروش واجهوا صعوبات في ممارسة حياتهم اليومية كالنهوض من السرير أو الذهاب للعمل أو المشي في المنزل وغير ذلك من الأنشطة اليومية العادية والبسيطة، مشيرين إلى أن الخطر الذي يداهم أصحاب الكروش في حياتهم يتفاقم من حيث التعرض للإعاقة، وأن ذلك الخطر له علاقة بعوامل أخرى مثل عدم مزاولة الرياضة والتدخين إضافة إلى المستوى المنخفض للتعليم والثقافة.
وفي الاجتماع السنوي لجمعية أميركا الشمالية لدراسات البدانة، أوضح العلماء المشاركون فيه أنه كلما تقدم الإنسان في السن فإنه يميل إلى اختزان الدهون في بطنه الأمر الذي يساعد على بروز الكرش، لذا فمن الضروري ممارسة الرياضة المنتظمة والالتزام بالغذاء الصحي والحفاظ على الوزن المعقول للوقاية من الإعاقة والعجز في سنوات الشيخوخة.
العرض العادي
