|
القـواعد الـ10 الأساسية للحصول على نومٍ هنيء..!
بسم الله الرحمن الريم
اسعد الله أوقاتكم بكل خير وسعادة,,
القـواعد الـ10 الأساسية للحصول على نومٍ هنيء..!
يمكنكم الأستعانة بهذه القواعد الأساسية بغية تحسين نوعية الرقاد الذي نستسلم له يومياً أو بغية التخلص من الأرق ولو بشكلٍ جزئي:
1-في حالة المعانة من ظاهرة الشخير يمكن الأستعانة بالأدوية المضادة له وننصح هنا باستشارة الصيدلي وإذا أمكن الطبيب.
2-قبل كل شئ من الضروري أن نعرف كيف نختار السرير المريح والمناسب , حتى ولو زادت كلفته.
3-الإبتعاد عن السمنة وزيادة الوزن.
4-ممارسة الرياضة بأنواعها ولاسيما منها رياضة المشي وإذا أمكن في الهـواء الطلق وبين أحضان الطبيعية.
5-تجنب كل الأمور التي تزعجنا كأن نتحدث في مرحلة متأخرة من الليل عن المشاكل العائلية , ويمكن إرجاء هذه المواضيع إلى نهار الغد والإستعاضة عنها بكتاب مسل أو برنامج فكاهي أو لعبة ترفيهية.
6-تناول نقاع الأعشاب المساعدة للنوم مثل اليانسون والبابونج وغيرهما.
7-الإعتماد على نظام غذائي متوازن وخصوصاً تناول وجبة عشاء خفيفة.
8-الإبتعاد عن تناول اقهوة والشاي مساءاً والإمتناع عن التدخين.
9-اللجؤ إلى حمامٍ ساخن قبل الخلود إلى النوم.
10-عزل الغرفة عن كل مصادر الضجيج قدر الإمكان والمستطاع,فالضجيج لايؤثر على حاسة السمع فحسب بل على الجهاز العصبي بكامله, وهو بصورة خاصة يشوش وظائف الرقاد ويُخل بنظام العقل.
ومن المعروف أن المرأة تتأثر بالضجيج بنسبةٍ أكثر مما يتأثر به الرجل.
وقد أثبت العلماء أنه يؤثر سلباً على مرحلة النوم العميق والبطئ المتميز بتجديد قوى الدماغ.
دمتم بخير,,
| التوقيع |
|
|
|